Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal técnica, para além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima por homens e mulheres.
Com o crescente interesse por bem-manter-se e práticas por autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque como uma maneira natural de aumentar a qualidade a excelência de vida e promover maior consciência corporal.
Este qual é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma tfoicnica que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," de que significa "sugar" ou "prender." Tal tfoicnica consiste no controle voluntário Destes músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este qual Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover o parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vão bastante para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Usando este passar dos anos ou após eventos saiba como o parto, os músculos do assoalho pé especialmentelvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevenção de disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a ter mais facilidade pelo parto natural, para além do uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios por contração e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo para a saúdo íntima do maneira global.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Constate várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente do iniciar os exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo do urina durante a micçãeste — os músculos qual você contrai para realizar isso são ESTES que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número de repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Ainda mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, qual podem vir a ser inseridos na vagina de modo a intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter fins. Tente reservar certos minutos por POR DIA de modo a executar os exercícios. Utilizando o tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientação: Se possível, procure orientação do 1 profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham usando a saúpor pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar no desenvolvimento do 1 plano do exercícios indicado às AS SUAS necessidades.
Exemplos do Exercícios do Pompoarismo.
Cá estãeste certos exercícios simples de que podem possibilitar ser feitos em casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este nosso é este exercício Muito mais comum de modo a este fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pélvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador utilizando os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar o controle e o tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúde quanto de modo a a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa pode fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e melhorar tua excelência por vida. Seja por motivos do saúpor ou para aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina Pode vir a trazer resultados surpreendentes e duradouros.